Nutrición 80/ Entrenamiento 20. MITO.

Voy a tirar este mito.

Por muchos ha sido leído y escuchado la frase que para conseguir resultados era un 20% ejercicio y un 80% nutrición.

Voy a desgranarte de una manera convincente que eso no es así.

Cuando una persona inicia un proceso de recomposición corporal -bajar grasa, definirse muscularmente…- siempre te van recomendar comenzar con una dieta, o protocolo nutricional bastante restrictivo. Eso va a hacer que tengas una considerable disminución de peso -no todo será grasa, de hecho gran parte será agua-.

Eso no deja de ser un engaño ya que estás viendo un resultado fictício y lejos de lo que quieres conseguir.

Al estar en una dieta restrictiva tienes que tener en cuenta que el cuerpo se va a deshacer de una cantidad de músculo que no le sea útil.

Ahí me direis, claro por eso hay que entrenar, ahí entra ese 20% famoso. Para evitar la destrucción muscular.

Claro, ahora yo te digo.

Eso teniendo en cuenta que tengas una masa muscular suficiente que con que hagas un mantenimiento sea suficiente.

En personas normales que inician una recomposición corporal van a necesitar mucho más que un mero mantenimiento a nivel muscular.

Un 20% no le va a hacer que se le vea más atlético, ni se va a notar más funcional.

No me atrevería a dar porcentajes reales que cuál es la fórmula secreta ya que cada persona tienes unas necesidades concretas.

Pero para terminar te hago una reflexión:

Una persona que quiera ganar masa muscular ¿puede conseguirlo solamente en base a la dieta?

NO -si alguien sabe como que me lo cuente-.

Una persona que quiera perder grasa ¿puede conseguirlo solamente con entrenamiento?

SI. Con pinzas, pero te lo explico.

El día que hice la Madrid Segovia en mountain bike, el reloj me marcaba que había quemado 7.000Kcal -básicamente podría comerme todo lo que me apeteciera que seguiría en déficit-, obviamente nadie tiene las ganas, el tiempo y la fuerza para poder hacer ese gasto calórico a diario para perder un poquillo de grasa, pero simplemente quería que vieras que se puede conseguir.

En resumen, cuidate la alimentación y entrena COPON!